Prokrastination – Warum wir immer wieder aufschieben und wie Du das ändern kannst

Prokrastination – das Wort allein wirkt schon wie ein Modernes Zauberwort, dass wir alle zu gut kennen.

Kennst Du es? Der Arbeitstag beginnt, Du hast viel zu erledigen, aber plötzlich ist das Scrollen durch die sozialen Medien viel verlockender.

Das Putzen der Küche erhält eine unmögliche Priorität, während das eigentlich Wichtige weiterhin auf Dich wartet.

Aber warum neigen wir so häufig dazu, Aufgaben aufzuschieben?

Und noch wichtiger: Wie können wir das ändern?

1. Was ist Prokrastination?

Prokrastination ist mehr als nur Faulheit. Es ist ein komplexes Phänomen, das oft aus Angst vor dem Scheitern, Perfektionismus oder schlichtweg Überforderung resultiert.

Menschen, die prokrastinieren, fühlen sich häufig gestresst und frustriert, da sie wissen, dass sie ihre Aufgaben nicht erledigen, und dennoch finden sie keinen Ausweg aus diesem Teufelskreis.

2. Die Ursachen der Prokrastination verstehen

Um die Prokrastination zu überwinden, ist es wichtig, die Wurzeln unseres Aufschubs zu erkennen. Oft entstehen sie aus:

• Angst: Angst vor dem Versagen oder auch vor dem Erfolg.

• Perfektionismus: Der Drang, alles perfekt zu machen, kann lähmend wirken.

• Überforderung: Zu viele Aufgaben auf einmal führen oft zu einem Stillstand.

Hier sind einige Fragen zur Selbstreflexion, um die eigene Prokrastination besser zu verstehen:

• Welche Aufgaben schiebe ich am häufigsten auf?

• Welche Gefühle verspüre ich, wenn ich an diese Aufgaben denke?

• Was sind meine inneren Ausreden?

3. Die Auswirkungen der Prokrastination

Aufschieben hat nicht nur Auswirkungen auf unsere Produktivität, sondern auch auf unsere mentale Gesundheit. Negative Emotionen wie Schuld und Angst können, wenn sie nicht angegangen werden, zu einem gefährlichen Kreislauf führen. Im schlimmsten Fall kann dies auch zu langfristigen Problemen im Berufsleben oder Privatleben führen.

4. Strategien zur Überwindung der Prokrastination

Es gibt zahlreiche Strategien, die dir helfen können, die Prokrastination zu überwinden. Hier sind einige effektive Ansätze:

• Setze klare Ziele: Formuliere kleine, erreichbare Ziele und teile größere Projekte in überschaubare Schritte.

• Zeitmanagement: Nutze Techniken wie die Pomodoro-Technik* um fokussiert und effizient zu arbeiten.

• Belohnungssysteme: Belohne dich für die Erledigung von Aufgaben, um deine Motivation zu steigern.

Prokrastination

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*Pomodoro-Technik

• Eine Aufgabe auswählen: Wähle eine bestimmte Aufgabe oder ein Projekt, an dem du arbeiten möchtest.

1. Timer einstellen: Stelle einen Timer auf 25 Minuten. Diese 25 Minuten werden als ein „Pomodoro“ bezeichnet.

2. Arbeiten: Arbeite konzentriert an der Aufgabe, bis der Timer klingelt. Versuche, Ablenkungen zu vermeiden.

3. Kurze Pause: Wenn der Timer klingelt, mach eine kurze Pause von etwa 5 Minuten. Nutze diese Zeit, um dich zu entspannen oder dich zu bewegen.

4. Wiederholen: Nach vier Pomodoros (also nach insgesamt 100 Minuten Arbeit und 15 Minuten Pause) mach eine längere Pause von 15 bis 30 Minuten.

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